Stöd – fördelar med att vara fler än en

Ensam är stark ibland men inte alltid starkast. Tillsammans med andra är det lättare att ta sig fram genom en snårig vardag.

Mitt intresse för hälsa har följt mig sedan jag gick på högstadiet. Det var då jag bestämde mig för att plugga på Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm trots att en utbildning mot drömmen inte riktigt fanns där då. Till dess att jag var klar med gymnasiet hade de dock startat upp Hälsopedagogutbildningen och det var där och då jag bestämde mig för att hälsa var min grej att jobba med.

Trots stort intresse, diverse utbildningar och en yrkeserfarenhet som sträcker sig tillbaka nästan hela vuxenlivet har jag också slitit mot frestelser, träningslösa perioder, stress i arbetet och jag har varit allmänt missnöjd med mina val och min hälsa. Jag kan ärligt säga att jag nu, vid 37,5 års ålder, nog är i min bästa form någonsin (trots en idrottande ungdomsperiod).

Sedan jag startade SMART för snart 5 år sedan har träningen funnits som ett regelbundet och naturligt inslag i min vardag. Det är klart att jag, om jag inte haft mina fasta klasser på schemat, också då och då landat i soffan istället för att gå och träna. Nu kommer det stå ett gäng träningssugna rackare och vänta när timmen är slagen, att tänka på soffan är inte ett alternativ.

För snart tre år sedan tog jag kosten ett steg längre och tog bort pasta, ris, potatis, bröd och de flesta godsaker till vardags. Det har fungerat ganska bra tack vare att jag varit ensambestämmande i mitt hushåll under många år. Jag har bara haft mina egna fixa idéer att ta hänsyn till (till ungarnas stora förtret). Jag vet hur svårt det kan vara att göra förändringar om det finns en partner med i bilden som inte är lika intresserad.

En dag stötte jag ihop med Patrik och vi bestämde oss för att slå våra galna huvuden ihop under samma tak. Med ens blev jag varse hur mycket vi kan åstadkomma tillsammans. Som tur var visade det sig att Patrik och jag fungerar ganska lika och att han också är mycket intresserad av hälsa, träning och kost. Han var öppen för mina knepiga idéer, villig att testa och vidare förändra. Tack vare att vi är två har vi kunnat gå från att vara noga med hälsan till att ta det vidare och fullt ut leva på det sätt vi förespråkar.

Båda vill äta rent och levande. Båda vill hinna med träningen och andra aktiviteter som får oss att må bra. Det viktigaste är förstås inte att båda har exakt samma intressen utan att man förstår varandra, visar respekt och ger utrymme.

Enligt mig, är det tack vare att vi är två med stöd av varandra, som vi kunnat dra livsstilen så långt som vi gjort. Ta stöd av dina nära i perioder av förändring. Det behöver inte alltid var den vi lever närmast.

Tillsammans är vi starka!
Åsa

Hur mår du? – Fem grundprinciper till god hälsa

Det finns ingen universalnyckel till god hälsa och högt upplevt välbefinnande.
Det finns inga genvägar till god hälsa och högt upplevt välbefinnande.
Däremot finns det vägar till god hälsa och högt upplevt välbefinnande och vi kan alla själva jobba och ta ansvar för att vi hela tiden strävar mot att bibehålla eller stärka oss själva och för att må bättre.

Det finns förstås en miljon faktorer som påverkar hur vi mår och olika faktorer är olika viktiga för olika personer. Dock finns några grundprinciper som gäller för alla och dessa går att sammanfatta i vårt ord SMART

S: Sömn och återhämtning
M: Mat och dryck
A: Andning
R: Rörelse
T: Tanke och attityd

Sömn och återhämtning
Under sömnen bearbetar du dagens intryck. Upplevelser och lärdomar lagras i ditt långtidsminne. Du bygger också upp det du brutit ner under dagen, både fysiskt och psykiskt. Sömn är därför avgörande både för din förmåga att hantera stress och för ditt välmående rent fysiskt.

Pratar vi träning är återhämtning från träning en förutsättning för att du ska uppnå resultat. Under träningspasset bryter du ner dina muskelfibrer. Det är under efterföljande vila som kroppen bygger upp dessa igen. Otillräcklig återhämtning innebär att musklerna inte hinner återuppbygga och överkompensera utan istället blir mindre och svagare.

Mat och dryck
Försök se maten, livsmedel, som medel för att ge liv. Maten du äter ska ge liv och näring åt varje cell i din kropp. Var därför gärna noga när du väljer ut vad du äter. Allt som passerar genom ditt matsmältningssystem ger avtryck i din kropp, på gott och på ont. Bra mat innehåller både näringsämnen och levande enzymer som är verksamma under nedbrytningen av maten. Processad mat har genomgått en tuff behandling och innehåller inte längre varken enzymer eller näring. Död mat leder inte till mycket liv.

Vi förespråkar:
– Begränsa ditt sockerintag
– Begränsa ditt intag av vitt mjöl
– Begränsa ditt intag av processad mat
– Välj ekologiska grönsaker
– Välj kött från vilt eller gräsbetande djur
– Välj fisk som är viltfångad

Andning
Andningen är förstås helt livsavgörande men den är också en stor hälsofaktor. Träna på att andas med magen. Du andas med magen när ditt antistress-system (det parasympatiska nervsystemet) är aktivt medan du andas i bröstet när det motsatta (det sympatiska nervsystemet) är aktivt. Du får i dig mer syre per tidsenhet när du bröstandas och det är det vi använder när vi tränar. Däremellan är det bra att koppla på magandningen och på så sätt kan vi hjälpa det parasympatiska nervsystemet på traven. Många använder just andning när de behöver komma ner i varv.

Andning bidrar också till bålstabilitet vilket är av stor vikt för en god teknik när vi tränar.

Rörelse
Rörelse, motion och fysisk träning är en av de främsta friskfaktorerna. Utöver att du får en stark och hållbar kropp gör aktiviteten i musklerna att du lättare använder fria fettsyror i blodet som bränsle istället för att de lagras i kärlen. Fysisk aktivitet har visat sig minska risken för de flesta livsstilsrelaterade sjukdomar.

Tanke och attityd.
Det kanske inte känns lika självklart men om du funderar över hur mycket tid du lägger på att tänka så inser du kanske också att dina tankar påverkar dig. Ju mer positivt du tänker desto gladare och mer välmående blir du.

Jag är ju också övertygad om att våra tankar ligger bakom allt som har med framgång att göra. Allt vi gör startar i tanken. Lägg gärna lite tid på att vända negativa tankar, i längden kommer de ske mer naturligt och bli en del av din personlighet.

Dessa fem principer är en bra grund att börja jobba med och vi kommer bearbeta dem en och en framöver. Vår förhoppning är att kunna delge bra tips för en frisk och stark framtid.

Läs gärna det jag tidigare skrivit i SMART-breven.

Lycka till!
Åsa

Frukosttips avokadoyoghurt med hallon

Bästa starten på dagen!
Det som är så enkel med denna typen av mat är att det bara är att blanda och mixa.

Här kommer ett tips på en suveränt god avokadoyoghurt, som räcker till 2 hungriga.

Mixa:
3 avokados
2 dl frysta hallon
4 torkade fikon
Saften från 1 citron
2 tsk vaniljpulver
1 nypa havssalt
Lite agavesirap eller honung

Jag mixade i hampaproteinpulver och toppade med granatäppelkärnor.

Fi fasen så gott det blev.
Ha en riktigt skön dag.
Åsa

Nej jag måste inte träna – jag tränar för att jag mår så bra av det.

Jag verkligen älskar att hänga nere på gymmet SMART Hälsa. Atmosfären som skapas av alla de fantastiska medlemmarna är helt oslagbar och ger mig massor med glädje och energi. (Om ni någonsin har sett TV-serien ”Cheers”: SMART Hälsa är mitt ”Cheers”!)

I torsdags kväll så var jag på plats för lite lätt träning. I och med bloggen så vet några medlemmar om att jag gjort illa handen tidigare i veckan så några frågar snällt hur det är med mig.

Ett par av de medlemmar som följer bloggen och därmed vet, två suveränt trevliga damer, kliver sedan in genom dörren och pekar på mig och säger något i stil med ”Säg inte att du ska träna redan! Du är ju skadad.” I all välmening. De vill inte att jag ska göra mig illa. 🙂

Jag förklarar att det känns mycket bättre och att jag ska försöka att inte belasta just där jag skadade mig.

Då säger en av de här suveränt trevliga damerna ”erkänn nu, du MÅSTE träna. Du kan inte låta bli!”.

Nja säger jag. Jag måste inte. Men jag vill.

Häromdagen hade vi en diskussion om det här hemma. Jag försökte förklara för Åsa vad träning betyder för mig. Det kanske blir lite snurrigt och intensivt när jag försöker sätta ord på det och efter 3 minuters monolog som innehåller en massa fina ord (vissa ord återkommer säkert både tre och fyra gånger) så stoppar jag mig själv och säger helt enkelt: Träning får mig bara att må så bra.

Jag mår inte dåligt annars. Men jag mår ännu bättre när jag får min träning.

Det har funnits perioder i mitt liv då jag absolut inte var någon tränande person. Jag kom ifrån träningen under ett antal år och glömde bort hur viktig träningen är för mitt välbefinnande.

Nu känns det helt främmande med ett liv utan träning och motion.

Träningen gör mig friskare, gladare, kraftfullare. Jag orkar helt enkelt ta för mig mer av vad livet erbjuder. Det vill jag aldrig ändra på.

Sammanfattningsvis: Nej jag måste inte träna. Men jag kan inte låta bli när jag mår så bra av det.

Patrik