Kort ”dagen-efter-rapport”

Ni kanske vet hur det brukar kännas dagen efter.

Dagen efter ett långt löppass alltså.

Jag kan konstatera 4 saker utifrån gårdagens löppass plus återhämtningen:

  1. ICEBUGS sliter HÅRT på kroppen vid långpass. Enda känningen jag har efter passet är i hälarna som ömmar. Jag får ofta ömmande hälar efter att jag sprungit i mina ICEBUGS och det blir värre ju längre jag springer. Härmed är det bestämt att jag inte springer mer långa pass med dessa skor. De får duga vid t ex backträning i halt underlag, annars får de stå kvar i garderoben.
  2. Vikten av att dricka bra under löpet är superviktigt för återhämtningen. I och med att jag fyllde på vartefter under löpet så kände jag mig pigg hela vägen och pigg efter målgång. Regeln säger ”dricker du först du blir törstig dricker du försent” stämmer bra. Bestäm att du ska zippa lite dryck vad 20:e minut eller så, så blir det bra.
  3. Proteinintag direkt efter löpet hjälper återhämtningen. Både Tobias och jag känner att vårt direkta proteinintag efter målgång snabbat på vår återhämtning. Benen känns helt ok och det beror antagligen på att nedbrytningen av musklerna bröts till uppbyggnad snabbare än vad de gjort om vi inte tagit extra protein. Bra kvitto på att saker och ting fungerar. Tobias köpte 750 g MyWhey Päronsplitt idag. (Det är dessutom något av det godaste Tobias druckit enligt hans utsago!)
  4. Min ryggsäck med vätskeblåsor satt perfekt! De dubbla blåsorna tror jag också blir en succé. Vatten i ena och sportdryck i andra! SMART!

Jag ser fram emot Ultravasan. Känns bra att vara igång ”på riktigt” med träningen nu.

Kör hårt!

Patrik

Rätt mat i naturen

Som du säkert redan lagt märke till har vi en del idéer för oss när det gäller kost. Igår på Alewalds köpte vi också med oss lite olika varianter av torkad mat. Det var en omöjlighet att hitta maträtter utan potatis, pasta, ris, bulgur eller cous cous.

Vi tog ändå med oss några för att prova, ett par maträtter med potatis, som vi tycker är aningen bättre än pasta. Det bästa vore förstås om vi kunde göra i ordning vår egen mat för att få med oss precis det vi vill ha med oss ut på fjället. Lite på skoj, tänkte jag att vi får väl börja torka vår egen mat.

Men vad tusan. I ett bokställ med böcker om vandringar runt om i världen stod också boken ”Torka mat” av Eric Tornblad.

Den tog vi. Nu ska vi bara hitta tiden för att börja torka vår egen mat. Tänk vilka variationer vi kan göra. Precis det vi vill ha med oss och precis det vi vill äta.

Jag har aldrig påstått att friluftsliv skulle vara ett intresse som inte kräver tid för planering och förberedelse.

Torka mat!
Åsa

Åsa och Pata provar sportbrillor inför BAMM

Att använda linser ute i naturen kan vara en utmaning. Alla ni som bär linser vet att hygienen är högt prioriterat. Kommer det minsta bacill eller smuts kan det leda till mer än bara irritation. I värsta fall inflammation.

Eftersom att jag (Åsa) bär linser till vardags har vi funderat lite över hur vi ska lösa det under BAMM. Engångslinser skulle kunna vara ett alternativ men riktigt rena händer är fortfarande klurigt att åstadkomma.

Det bästa vore, resonerar jag, att ha ett par riktigt välsittande, slipade sportbrillor så jag inte ens behöver tänka på problemet med linser. Vanliga glasögon har jag svårt att vänja mig vid eftersom jag upplever att bågarna alltid irriterar och sitter mitt i synfältet.

Glädjande nog har Patrik en bra kontakt på Sportbrillor.se.  Därmed har vi också blivit varse om mängden möjligheter som finns. Marcus på just Sportbrillor.se har varit schysst och skickat ett antal balla brillor hem till oss för brillprovning.

Detta tog vi oss an idag (till ett glas Prosecco) och nedan följer smakprov på de olika varianterna.

IMG_0199

Åsa om Adidas Raylor: 
Jag gillar ljuset som linserna släpper igenom och de sitter skönt. Dock en aning för stora och sitter inte 100% säkert vid löptest.

IMG_0204

Patrik om Rudy Project Magster: 
Släpper lite vid löpning och passar uppenbarligen inte mig så bra i passformen. Annars en snygg brilla men kommer inte funka vid löpning för mig.

IMG_0202

Åsa om Rudy Project Noyz:
Grymt utseende som skulle duga för Terminator! Den kändes dock tyvärr obekväm bakom öronen och satt inte perfekt vid löpning. De kom också så nära ansiktet att ögonfransarna fastnar i bågen.

IMG_0200

Patrik om Oakly Jaw Breaker:
Cool brilla säkert – på andra! Inte riktigt min stil och den satt inte alls bra när jag provsprang.

IMG_0198

Åsa om Rudy Project Stratofly:
Favoriten. Storlek small sitter toppen, vilket inte alltid är sjävklart då jag har ett makalöst litet huvud. Löptestet visar att brillorna sitter bra även under löpning. Spontant känns de sköna att ha på sig och jag har inga bågar som stör synfältet.

IMG_0197

Patrik om Rudy Project Rydon:
Favoriten. Sitter som en smäck! Bra för att vara de första jag testar. Klarar löptestet galant. Känns som att det är en brilla jag skulle kunna använda ofta även i icke motionssammanhang!

I morgon fortsätter inventeringen av vad vi behöver för vårt äventyr. Då åker vi till Stockholm och har blivit inbokade på personal shopping på Alewalds på Kungsgatan.

Sedan får vi nog kolla vår budget och göra en prioritering över vad vi behöver, kontra vad vi skulle vilja ha. ”Nice to have or need to have”. En sak är dock säker: BAMM-äventyret kommer kosta rätt mycket pengar.

Ha en trevlig fredagkväll.
Åsa och Patrik

SMASKENS! Recept på de populära barsen med Choklad och Gojibär.

God morgon, god moooorgon. Hör fåglar sjunga glatt. God morgon och morgon i kör. Vissa morgnar är jag piggare än andra. Fast de flesta morgnar vaknar jag ruskigt trött. Idag är jag trött men har jag glada nyheter.

Jag tänker bjuda på receptet på de smaskiga barsen med choklad och gojibär. De barsen som Kicki bakat till Bodystepkalaset förra veckan och som finns i boken ”Hello Green” som hon köpt av oss på SMARTA tillskott.

De är riktigt smarriga och många av er har bett om receptet så håll till godo:

För 16 stycket behöver du:

2 dl naturella cashewnötter
2 dl mandlar
2 dl kokosflingor
10 urkärnade dadlar
1 dl kakaopulver
1 dl skalade hampafrön
1 dl torkade gojibär
1,5 dl malen kanel
1 tsk vaniljextrakt
0,5 tsk havssalt
1 dl kallpressad kokosolja, mjukrörd
1 msk honung

Topping

0,5 dl gojibär
1 tsk malen kanel

Gör så här:
1. Klä en form (15×15 cm) med bakplåtspapper.
2. Kör cashewnötter, mandel och kokosflingor till ett fint mjöl i mixer. Tillsätt dadlar, kakaopulver, hampafrön, gojibär, kanel, vanilj och salt och kör igen.
3. Tillsätt kokosolja och honung och mixa till en sammanhållande massa.
4. Tryck ut massan i formen, strö över gojibär och pudra kanel ovanpå. Plasta väl och låt stå i kylen minst 1 timme. Skär i rutor. Förvara i kylen upp till 2 veckor.

Cashewnötter, mandlar, kokosflingor, kakaopulver, skalade hampafrön, gojibär och kallpressad kokosolja finns hos oss på SMARTA tillskott. Allt vi säljer är ekologosk och RAW-klassat, näringsrikt och nyttigt.

Jag vill verkligen slå ett slag för en fantastisk bok med massor av matglädje och spännande recept.

Hello Green

Om du bakar dessa bars, meddela gärna vad du tycker om dem.

Ha en fantastisk dag!
Åsa

Stöd – fördelar med att vara fler än en

Ensam är stark ibland men inte alltid starkast. Tillsammans med andra är det lättare att ta sig fram genom en snårig vardag.

Mitt intresse för hälsa har följt mig sedan jag gick på högstadiet. Det var då jag bestämde mig för att plugga på Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm trots att en utbildning mot drömmen inte riktigt fanns där då. Till dess att jag var klar med gymnasiet hade de dock startat upp Hälsopedagogutbildningen och det var där och då jag bestämde mig för att hälsa var min grej att jobba med.

Trots stort intresse, diverse utbildningar och en yrkeserfarenhet som sträcker sig tillbaka nästan hela vuxenlivet har jag också slitit mot frestelser, träningslösa perioder, stress i arbetet och jag har varit allmänt missnöjd med mina val och min hälsa. Jag kan ärligt säga att jag nu, vid 37,5 års ålder, nog är i min bästa form någonsin (trots en idrottande ungdomsperiod).

Sedan jag startade SMART för snart 5 år sedan har träningen funnits som ett regelbundet och naturligt inslag i min vardag. Det är klart att jag, om jag inte haft mina fasta klasser på schemat, också då och då landat i soffan istället för att gå och träna. Nu kommer det stå ett gäng träningssugna rackare och vänta när timmen är slagen, att tänka på soffan är inte ett alternativ.

För snart tre år sedan tog jag kosten ett steg längre och tog bort pasta, ris, potatis, bröd och de flesta godsaker till vardags. Det har fungerat ganska bra tack vare att jag varit ensambestämmande i mitt hushåll under många år. Jag har bara haft mina egna fixa idéer att ta hänsyn till (till ungarnas stora förtret). Jag vet hur svårt det kan vara att göra förändringar om det finns en partner med i bilden som inte är lika intresserad.

En dag stötte jag ihop med Patrik och vi bestämde oss för att slå våra galna huvuden ihop under samma tak. Med ens blev jag varse hur mycket vi kan åstadkomma tillsammans. Som tur var visade det sig att Patrik och jag fungerar ganska lika och att han också är mycket intresserad av hälsa, träning och kost. Han var öppen för mina knepiga idéer, villig att testa och vidare förändra. Tack vare att vi är två har vi kunnat gå från att vara noga med hälsan till att ta det vidare och fullt ut leva på det sätt vi förespråkar.

Båda vill äta rent och levande. Båda vill hinna med träningen och andra aktiviteter som får oss att må bra. Det viktigaste är förstås inte att båda har exakt samma intressen utan att man förstår varandra, visar respekt och ger utrymme.

Enligt mig, är det tack vare att vi är två med stöd av varandra, som vi kunnat dra livsstilen så långt som vi gjort. Ta stöd av dina nära i perioder av förändring. Det behöver inte alltid var den vi lever närmast.

Tillsammans är vi starka!
Åsa

Frukosttips avokadoyoghurt med hallon

Bästa starten på dagen!
Det som är så enkel med denna typen av mat är att det bara är att blanda och mixa.

Här kommer ett tips på en suveränt god avokadoyoghurt, som räcker till 2 hungriga.

Mixa:
3 avokados
2 dl frysta hallon
4 torkade fikon
Saften från 1 citron
2 tsk vaniljpulver
1 nypa havssalt
Lite agavesirap eller honung

Jag mixade i hampaproteinpulver och toppade med granatäppelkärnor.

Fi fasen så gott det blev.
Ha en riktigt skön dag.
Åsa

Frukosttips – Enklaste smoothien

Idag levererar jag mitt bästa smoothietips.
Blanda dina bär och/eller frukt med kokosmjölk.

Vår smoothie denna morgon:

1 fpk kokosmjölk
1/2 fpk hallon
1/2 fpk mango
1 tsk guarana (uppiggande)
Toppat med lite bipollen (bra för återhämtning)

Sommartips: Om du mixar bären frusna och minskar andelen kokosmjölk blir det en jättegod sorbet.

Ha en fin dag.
Åsa

UPPROP!

För en tid sedan gick vi ganska hårt åt stackars ICA, som vi tycker exponerar godis på en näst intill oetisk nivå. Det kan tyckas banalt men vi har en ståndpunkt som vi gärna vill delge och därför lägger vi ut förklaringen till det här.

Varför tjatar vi om hur godis exponeras i livsmedelsbutiken?
Får inte en lokal affärsman göra precis som han/hon vill?
Jo självklart. Det vi efterlyser är ett ansvarstagande.

De vanor våra barn skaffar sig i tidig ålder riskerar att bli vanor som de tar med sig in i vuxenlivet. Barn är dessutom mycket mer påverkningsbara än vi vuxna och har svårare att själva kunna se vad som är bra och dåligt för dem att äta. Just av den orsaken är reglerna kring t ex TV-reklam, som riktar sig till barn, hårt formulerade.

Vi tycker att det känns mycket olustigt, att inne på en lokal livsmedelsbutik mötas av godisberg efter godisberg. Ibland med en pall Redbull placerad intill.

För en vuxen är det (ofta) hanterbart men ett barn har svårt att motstå. Godis är ju gott! De är för unga för att förstå långsiktiga konsekvenser som diabetes, fetma, cancer och andra livsstilssjukdomar som kraftigt försämrar livskvaliteten. Dessa sjukdomar har alla ofta en koppling till livsstil och i många fall, överkonsumtion av socker.

Socker är farligt och leder till välfärdssjukdomar.
Socker leder till koncentrationssvårigheter.
Socker triggar begär efter mera socker.
Den onda cirkeln snurrar vidare.

Vi är ofta i livsmedelsbutiken och slås varje gång av hur många ungdomar som både under och efter skoltid handlar läsk, energidrycker och godis, livsmedel som är direkt förödande för hälsa och välbefinnande. Dagens ungdomar som redan idag sitter alldeles för mycket stilla.

Hur mycket föräldrar än försöker begränsa tillgång på sötsaker i vardagen så står tiden kring skolan utanför denna kontroll.

Det går alltid att hävda att konsumenten vill ha, att detta är ok ur ett affärsmannaperspektiv eller att de kan få tag i detta någon annanstans ändå. Vi tycker inte att argumenten håller. Fler behöver ta ställning och visa vägen.

Hälsan i samhället blir allt sämre. Om alla aktörer i samhället tar ansvar och hjälper medmänniskan att göra bra val och ta beslut som gynnar hälsan, kan vi förändra denna trend.

Ja, vi tror också på det personliga ansvaret men vi tycker ändå att vi behöver hjälpa våra barn att göra bra val här i livet.

Vi på SMARTA Tillskott och SMART Hälsa vill bidra till en bättre hälsa – både genom de produkter vi säljer men också genom att försöka öka medvetenheten hos människor i vår omgivning. Det kommer vi att fortsätta med.

Ju fler vi är som jobbar för hälsan, desto starkare blir vi.
Är du med oss?
Hjälp oss gärna att sprida ordet via Facebook eller genom att uppmana fler att följa bloggen.

Åsa & Patrik

Gör ett val!

Kan du välja att må bra?
Det är vår fasta övertygelse, att vi kan välja att må bra. Självklart kan slumpen ibland spela oss ett spratt, men fallen är sällsynta. Så länge vi skapar förutsättningar för oss själva, gör val som stärker och skapar välbefinnande så kommer vi också öka våra förutsättningar för ett friskt och kvalitativt liv.

Vilka val är rätt?
Det är förstås olika från individ till individ. Den vägen vi väljer behöver inte vara vägen du väljer. Det viktigaste, hävdar vi, är att du gör ett aktivt val och att du prioriterar det som känns viktigt för dig och ditt välbefinnande.

Det vi vill, är att öka medvetenheten om vad som är bra och hälsosamt, så att du lättare kan göra val baserade på kunskap, så att vägen du väljer tar dig dit du tänkt dig. För inte vill vi lämna så stora livsavgörande val åt slumpen?

Det vi vill uppmana till är alltså att du du väljer varje dag.
Att välja rostmackor med marmelad är alltså helt ok om du har gjort ett aktivt val och samtidigt är medveten om de eventuellt långsiktiga konsekvenserna. Det vore synd, tycker vi, att senare i livet vakna upp, inte må bra och ångra sig. Eller ännu värre, att i okunskap tro att vi gjort hälsosamma val under livet.

Att åka med, välja det som finns lättillgängligt, eller att haka på andras val ser vi som ett inaktivt val.

Vad är viktigt för dig?
Gör att aktivt val!

Åsa och Patrik