Dagen då mamma började träna och vad som är viktigast att tänka på

Min mamma är en kvinna som rör sig mycket. Tack vare decennier av hundägande har hon promenerat åtskilliga mil i vått och torrt. Mamma har alltså en mycket hög nivå vardagsmotion.

Nu har min mamma Lena, som också jobbar med att se till att gymmet SMART:s lokaler hålls rena och fräscha, bestämt sig för att komplettera vardagsmotion med styrketräning. Därför bad hon mig sätta ihop ett program som är anpassat efter just henne. Ett mycket klokt beslut, om jag får säga vad jag tycker. Det finns alltid god anledning att träna för att bygga en funktionell kropp, en balanserad sådan som står pall för vardagens utmaningar och vårt naturliga åldrande.

Innan vi börjar bygga styrka på allvar finns det två saker som är viktigare att utveckla först.

  1. Flexibilitet/rörlighet
  2. Stabilitet

Det är klart att vi är många som hellre taggar på att köra igång med tunga vikter för att snabbare se resultat. Jag är förstås ganska säker på att min mammas primära mål inte är att bygga biceps inför beach 2016. Nä, mamma vill bli starkare för att bl a bli av med lite olika krämpor som kommit med åldern (utan att för det säga att mamsen är gammal, för det är hon förstås inte).

När vi tränar vill vi göra det med en god hållning och ”korrekta positioner”, så som vi är skapta och där vi är som starkast. Träning med t ex krökt rygg och framåtroterade axlar leder i förlängningen, tyvärr, ofta till problem.

Flexibilitet/rörlighet är det viktigaste att starta med. Muskler som är för korta kan påverka hållningen negativt och som du läste precis är god hållning en förutsättning för att du ska få de resultat du önskar.

Stabilitet kommer på en stadig andraplats. Med stabilitet menar jag att du är stark i musklerna som stöttar upp och stabiliserar ryggkotpelaren, bäckenet, knäna och fotlederna. När du lastar på med tung stång inför en knäböj behöver du bålstyrka för att upprätthålla god hållning under utförandet av övningen utan att riskera skada. Du bör alltså aldrig lägga på mer vikter än du kan hantera i bålen.

Det första lilla mammi fick starta med var därför flexibilitets- och stabilitetsövningar, hellre få utförda med kvalité än många som blir jobbigt att få tid till.

En stabilitetsövning för bålens framsida, en stabilitetsövning för baksidan, en för stabilitet i sidled. Mamma fick också göra rotationsövning och en knäböj med en pinne (utan vikt) ovanför huvudet, både för att börja vänja kroppen vid benträning och för att öka rörligheten.

Efter detta förstås ett gediget stretchprogram för flexibilitetens skull.

Sammanfattningsvis:
1. Se till att du har rörlighet nog att träna med optimal hållning och teknik.
2. Bygg stabilitet så att du orkar upprätthålla god hållning och teknik.

Sen är du redo att ladda på med vikter.
Lycka till med träningen, både mamma och ni andra.

Åsa

IMG_0184

En aktiv semester med barn och ungdomar – en utmaning.

Vi gör verkligen så gott vi kan för att ge barnen aktiva upplevelser på semestern. Det är inte det lättaste har vi märkt. Bara för att vi tycker att det bästa som finns är att på olika sätt vistas i naturen, tycker inte våra barn automatiskt som vi. Ändå vill vi tro att de kommer ha glädje av sina minnen när de blir äldre och att chansen att de fiskar upp ett aktivt intresse senare i livet är större än om de inte tvingats ut i de gröna och knottrika skogarna i och runt Sälen.

Idag hade vi planerat en cykeldag och även om Lindvallen erbjuder en hel del cykel är det ingenting i mountainbikeväg i jämförelse med stigarna i Rörbäcksnäs. Dit styrde vi kosan med 5 cyklar på bilen.

Ja, vi pysslar med mutor ibland. Vi är inte bättre än så men vi resonerar på det viset att det är ok om det innebär att vi får glada kids med oss ut på äventyren. Varsin favoritchoklad hade de fått välja och matsäcken bestod av nybakade baguetter (bröd, ja visst – helt galet).

Två vuxna (ja relativt i alla fall) och tre kids (10, 13 och 15 år) tuffade in på parkeringen bakom skolan i Rörbäcksnäs, alla med olika hög motivationsgrad. Någon var där för att cykla, någon för att äta choklad.

Vi började enkelt med en grön slinga på två km för att känna på stigar, cykelstatus och barnens cykelglädje. Två km gick ju bra, tyckte vi och Patrik förelog att vi skulle ta Byrundan som också är grön men lite längre, 10 km.

Oj, det gick inte många cm förrän 13-åringen var hungrig och längtade efter lunchpaus. Vi trampade ändå på och med lite glada tillrop kom vi säkert nästan halvvägs på rundan innan samma 13-åring, genom granarna fick syn på skolan, platsen där spåren utgår ifrån. Ok vi genade till utgångsplatsen, till bilen och till matsäcken. Blir det jobbigt, tråkigt och tvång blir det sannolikt ännu svårare att få med dem framöver.

Vi åt. Ungarna cyklade lite på en uppgjord bana som gick runt runt, vi vuxna slogs med knotten. Det är ett ruskigt knottår här i år tydligen, vilket är rejält frustrerande. Efter denna lilla lunchpaus bestämde vi oss för att åka tillbaka till Sälen, där alla tre ungdomarna gillar cykla runt på en liten teknikbana hellre än uppleva härliga naturstigar där omgivningen varierar. 13-åring och 15-åring var jätteglada, 10-åringen besviken och ville cykla mer i skog, precis som vi. Regnet kom så kanske var det lika bra att vända hemåt.

Ikväll avslutar vi denna Sälenvistelse på Gustavgrillen och imorgon hänger vi upp cyklarna på bilen igen och åker söderut, från knotten till Nykvarn.

Hur gör ni för att få barnen att älska aktiviteter?
Åsa och Patrik

IMG_0015 IMG_0004

Bästa ansiktskrämen

För ett par år sedan läste jag i någon damtidning om hur man ska uppnå naturlig skönhet och vilka produkter som är de bästa att använda när vi visar huden omsorg.

Jag minns att skönhetsexperten rekommenderade kokosolja som bästa ansiktskräm. Jag minns också att jag tänkte ”smidigt och billigt” eftersom den dyra ansiktskrämen, jag använde, nästan var slut. Med bestämda steg marscherade jag ut i köket, tog fram Markattas kokosolja jag hade i skåpet och smörjde in ansiktet.

Fy tusan vad jag tyckte att det var obehagligt att ha en så stark kokosdoft så otroligt nära näsan. Det ledde till att jag inte fortsatte använda kokosolja utan tassade iväg och köpte den dyra, som säkert innehöll diverse tillsatser som kroppen sedan fick kämpa hårt med att ta rensa ut.

När Patriks dotter anslöt till Sälen för ett par veckor sedan noterade jag att hon placerat en tesked på spegeln i badrummet. Dagen efter förklarade hon att hon i den lilla lilla burken hade kokosolja till ansiktet och att hon tagit med sig en tesked eftersom oljan smälter om rör om med fingrarna i den lilla lilla burken.

Nyfiken förstås, var jag tvungen att fråga om hon inte tyckte det var obehagligt med lukten. Det tyckte hon inte. Då slog det mig att vi använder en kokosolja idag med mildare smak och lukt än den jag hade hemma vid första tillfället.

Nu har mina ansiktskrämer tagit slut och dessutom berättade min kompis Carro igår, att hon helt slutat med krämer och att hon upplevde att huden blivit bättre sedan dess.

Själv är jag inte mogen att sluta helt riktigt än men jag är mogen för att testa kokosolja igen. Kokosolja som ska vara så fantastiskt som både hudkräm och sminkborttagning. Holistic kokosolja fungerar bra med lukten för mig.

Länge leve kokosoljan!
Ha en fin lördagkväll.
Åsa