Ta vara på magiska morgonstunder

Magiskt – så känns det nästa att kliva ut i lugnet strax innan kl sex. Fåglarna kvittrar, enstaka bilar passerar, annars är det bara ett stort lugn runt om mig.

Dofterna på morgonen är fantastiska och blir till en bonus för att jag pallrat mig upp så pass tidigt.

Vacker sommarmorgon!
 
Men det är inte för fågelkvittret eller det vackra jag tar mig upp så tidigt en ledig dag. Det är för min tränings skull. Den enda tiden då jag säkert vet att jag kan få till träning är på morgonen. Resten av dagen går ju åt ändå så att säga.

Jag är fortfarande inne i någon typ av löprehab där jag försöker renovera min löpning. Det känns bättre och bättre, men lyckas ändå stå emot lusten att trycka på rejält. Trycka på rejält gör jag på gymmet istället. Just nu.

Ett lugnt och fint lågintensivt löppass är jag ute efter och det är precis det jag får. Milen runt timmen är målet och så blir det.

Väl hemma är det tid för frukost. Jag serverar mig och Åsa stekta ägg med bacon och broccoli. Till det en god Cortado.   

 Nu är jag redo för dagen och behöver inte stressa för att få till en lucka för träning. Redan kirrat!

Ha en fin och härlig lång dag!

Patrik

Morgonträning: 5 för och 1 emot

Sagt och gjort. Idag ringde klockan en timme tidigare för att göra plats för träning på dagschemat! Snabbt ombyte och ut i bilen för transport till SMART Hälsa.

Trots tidig timme så var jag inte först på plats. Marie var i full gång med sitt träningspass och precis efter mig så dök Pernilla in genom dörren. Fler som gillar tidig träning!

Vilka fördelar och nackdelar finns det med att ta tag i träningen så pass tidigt på morgonen?

Jag och Åsa pratade lite om det i går kväll och kom fram till följande:

FÖR

  1. Träningen blir gjord! Startar du dagen med träning så finns det ingen risk att den knuffas ur schemat som om den ska in i eftermiddags-/kvällsplaneringen.
  2. Det är lugnt på gymmet! Väntetid på maskiner, vikter och löpband slipper du.
  3. Du tränar på tid när övriga familjen kanske sover. Ingen saknar dig just den här timmen.
  4. Du får en rivstart på dagen och kommer vara piggast på jobbet – i alla fall på förmiddagen! Det gäller att få i sig en bra lunch för att inte energin ska dippa under eftermiddagen.
  5. Gillar du selfies så är det här timmen för dig. Vad jobbigt det måste vara att stå och plåta sig själv med massor av folk runt om sig…. 🙂 (se bild nedan)

 

EMOT

  1. Du får en timme mindre sömn.

Sen är det klart att alla har olika behov. Vissa kanske känner att de måste äta innan träning och det kan bli tight innan ett tidigt pass. Men det kanske räcker med en proteinbar precis innan för att känna att magen inte är helt tom?

Skönt att ha styrketräningen avklarad. Nu frukost och jobb!

IMG_3450

Rätt tydligt att man blir glad av morgonträning! Marie och Pernilla strålar ikapp. BRA JOBBAT!

FullSizeRender[2]

Nämen! En selfie! Men vart är kameran??? 🙂

FullSizeRender[1]

För att illustrera för mig själv att jag fortfarande är ung så har jag här lagt upp min ålder i vikt. Ser väl inte så farligt ut?

Källkritik Olga Rönnberg, källkritik!

Av någon anledning, som jag inte riktigt vet, följer jag Mamma Fitness (Olga Rönnberg) på Facebook. Det är både intressant och frustrerande att se vad mediapersonligheter publicerar offentligt utan att granska källkritiken.

Idag, dök Olga upp i mitt flöde efter att ha delat följande länk från Expressen. Men vet ni vad som saknas i artikeln?
Det saknas en källa. Varför hänvisar inte Expressen till en källa när de skriver en artikel? Kan det bero på att det inte finns någon? Har de även denna gång vänt kappan dit lösnummervindarna blåser? Jag antar det. Men vet ni var jag bli upprörd över? Jag blir upprörd över att en offentlig person som Olga, på fullt allvar, delar och sprider den på sin facebooksida utan att kunna svara för varifrån informationen kommer.

Jag tror också tyvärr, att majoriteten av oss, inte själva söker fakta i forskning utan hellre hakar på de lättdelade artiklarna på nätet. Vi har ett ansvar, tycker jag. Folk tror på det vi skriver.

Åsa kontrar
Om Expressen hade hänvisat till en tillförlitlig källa hade jag varit villig att söka vidare efter fler forskningar som bevisar samma sak. Expressen hänvisar inte till någon källa för det räcker inte med att det står i texten ”forskning visar”. De kan vem som helst säga eller skriva. Egna efterforskningar på PubMed har inte heller gett resultat vad gäller chiafröets fettbildande egenskaper.

Chia är rikt på Alfaliponsyra (ALA). ALA är en kraftfull antioxidant som tar hand om fria radikaler och skyddar våra celler från oxidationsprocessen. ALA har också bevisat goda effekter på insulinresistens och fettsammansättning vilket förebygger diabetes och hjärtsjukdomar.

De goda fetterna i Chiafrön kommer osannolikt leda till övervikt. På senare tid har vi ju lyckats slå hål på bubblan kring fettbluffen. Fett är livsviktigt för vår överlevnad och förutom att fungera som en bra energikälla är det också en viktig beståndsdel i cellmembran och hjärnan innehåller mycket stora fettmängder. Brist på fett i cellerna ger sämre fungerande cellmembran.

Läs gärna mitt SMART-brev om fettbluffen.

Mitt råd till dig som läser vad folk delar: Tänk kritiskt och ta reda på om det verkligen kan stämma. Om du är minsta tveksam – Dela inte vidare. Tänk hur mycket osanning som sprids på Facebook för att folk inte riktigt läst igenom eller vet vad de delar.

För dig som många lyssnar på. Vad noga med vad du delar. Granska källor, leta om det finns fler källor som bevisar samma sak. Låt dig inte luras av ”forskning visar…”

Olga svarade på min kommentar i sin egen tråd: ”Vi på MF tror…”
Jag frågar mig: ”Vaddå tror? Dela inte sådant du tror. Ta reda på fakta.

Var inte rädd för fett, så länge du äter naturligt fett och undviker processande varianter som margariner behöver du inte vara orolig. Undvik då hellre sockerrika livsmedel.

Du ska välja vad du delar. Är du enig med mig vad gäller detta inlägg – dela gärna 🙂

Kör hårt!
Åsa

PS Jag bjuder på en källa:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492301

Känslan av kvalitet – vi älskar den!

På vissa sätt är vi säkert rätt komplicerade. Men på ett sätt är vi enklast i världen: Vi tycker om kvalitet. Stöter vi på en produkt av bra kvalitet är det mycket stor chans att vi till slut köper den. Oavsett graden av behov vilket ibland gör att vi har suveräna kvalitetsprylar som bara ligger oanvänt. Ett exempel är en Timelapse-kamera som jag helt enkelt var tvungen att ha för ett år sedan. Två dagars leveranstid kändes som en helt evighet. Pinsamt nog har jag inte packat upp den ur kartongen ännu.

Men nu har vi hittat en kvalitetsprodukt som jag är säker på att vi kommer använda oss av dagligen. Vi har under en rätt lång tid dagligen tagit kosttillskott i form av en kapsel Omega-3, en kapsel magnesium och en kapsel D-vitamin. Varje morgon så sitter vi vid frukosten och delar ut kapslar ur tre olika burkar.

För ett par veckor sedan kom vi i kontakt med ett företag som heter PurePharma från Danmark. De har ett tänk som passar utmärkt enligt de kvalitetskrav vi har för de produkter vi säljer i vår webbutik www.smartatillskott.se.

När vi dessutom såg att de hade produkten PurePharma 3 var vi sålda. Ett paket som innehåller en månadsranson av just omega-3, magnesium och D-vitamin!

Idag fick vi första leveransen från PurePharma. Känslan av kvalitet när vi öppnade kartongen var massiv. Ända ner till förpackningen har de lyckats förmedla känslan av att det här är något extra.

Vi är spända att prova produkten nu. Vi älskar kvalitet.

Ha en trevlig kväll!

Patrik

 

Vår dröm och vision med Smarta Tillskott

Nu har vi snart haft Smarta Tillskott rullandes i 5 månader. Tiden går fort när man har kul! 🙂

För kul är det! I och med vårt hälsointresse och vår strävan efter att må bra så är det stimulerande att arbeta med ännu en verksamhet som skapar ännu bättre möjligheter för bra hälsa och välmående.

Smarta Tillskott sköter vi vid sidan av våra normala arbeten, men i och med att alla kunder är så positiva till oss så ger det en sådan energi att det aldrig blir jobbigt. Våra kunder är verkligen fantastiska. Tack för att ni ger oss det förtroende som ni gör.

24 maj skrev vi ett blogginlägg om storyn bakom Smarta Tillskott. (Klicka här för att läsa)

Vi har så klart mål och visioner med Smarta Tillskott. En vision är att en dag i en inte alltför avlägsen framtid öppna en ”fysisk” Smarta Tillskott-butik! Det ska bli den mest kompletta må-bra-butiken som sett dagens ljus. Den ska innehålla vårt sortiment (som så klart är större då!) samt bjuda på massor av inspiration till ett bra och hälsosamt liv. Vem vet, vi kanske ser till att ha servering av de bästa smoothisarna och raw-food också? Helt enkelt en mötesplats för alla som är intresserade av en hälsosam livsstil.

I nuläget har vi svårt att sätta ett datum för när det kommer att ske. Men det kommer att ske, det kan vi lova.

Vi kommer självklart att berätta vidare om detta i vår blogg och på vår Facebook-sida. I vår kontakt med hyresvärdar så är det viktigt för oss att kunna visa på ett stort intresse för vår verksamhet. Om Du tycker att detta låter som en god idé så får du gärna sprida ordet och få de vänner du har som delar ditt intresse för en hälsosam livsstil följa vår blogg och gilla oss på Facebook. Det kommer hjälpa oss framåt i en snabbare takt.

Hoppas du gillar hur vi tänker.

Ha en toppenfredag!

Patrik & Åsa