Känslan i benen efter två vilodagar – den känslan…

…har jag idag. Två dagar utan löpning ger starka ben. I vila byggs våra muskler upp av den träning vi genomfört. Utan vila fortsätter bara nedbrytningen och vi blir aldrig starkare.

Men nu har jag som sagt vilat och är i toppform inför kvällens löppass!

I löpgruppen 19.15 kommer jag i kväll köra programmet CHEOPS. CHEOPS efter pyramiden, för i det här passet bygger vi pyramider!

Kort sammanfattat så ser passet ut så här:

  • Uppvärmningsjogg i 10 minuter
  • Rush 10 sekunder. Vi börjar jobba oss uppför pyramiden!
  • Jogg 1 min 50 sekunder.
  • Rush 20 sekunder.
  • Jogg 1 min 40 sekunder.
  • Rush 30 sekunder.
  • Jogg 1 min 30 sekunder.
  • Rush 40 sekunder – YES! Vi har nått toppen på pyramid 1!
  • Jogg 1 min 20 sekunder.
  • Rush 30 sekunder – vi börjar jobba oss nedför pyramiden.
  • Osv osv.

Två pyramider bygger vi på det sättet och avslutar med fyra stycken 30-sekunders-rusher. Totalt ca 8.5 km löpning på ca 55 minuter med olika intensiteten. Perfekt för att bygga upp sig inför ett lopp som kan innehålla en massa olika sekvenser av intensitet.

Ett pass att bli trött av! Och GLAD! Alla brukar se så glada ut. När vi är klara.

Det som är riktigt skoj är att så många kan hänga med. I rusherna blåser man på i eget tempo och jag signalerar att rushen är över med visselpipan. Då åligger det dem som ligger längst fram att ansluta till siste löpare för att samla ihop gänget för mellanjoggen.

De här kvällarna brukar bli mycket lyckade! Jag ser fram mot den som sjutton.

Du som läser vår blogg troget får här en liten bonus. Från nu och hela kvällen idag torsdag 10/3 får du 15% rabatt på valfritt köp på www.smartatillskott.se. Ange rabattkod LÖP i kassan så dras rabatten.

Hoppas jag får se dig i löpgruppen i kväll!

Patrik

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s