Dagen då mamma började träna och vad som är viktigast att tänka på

Min mamma är en kvinna som rör sig mycket. Tack vare decennier av hundägande har hon promenerat åtskilliga mil i vått och torrt. Mamma har alltså en mycket hög nivå vardagsmotion.

Nu har min mamma Lena, som också jobbar med att se till att gymmet SMART:s lokaler hålls rena och fräscha, bestämt sig för att komplettera vardagsmotion med styrketräning. Därför bad hon mig sätta ihop ett program som är anpassat efter just henne. Ett mycket klokt beslut, om jag får säga vad jag tycker. Det finns alltid god anledning att träna för att bygga en funktionell kropp, en balanserad sådan som står pall för vardagens utmaningar och vårt naturliga åldrande.

Innan vi börjar bygga styrka på allvar finns det två saker som är viktigare att utveckla först.

  1. Flexibilitet/rörlighet
  2. Stabilitet

Det är klart att vi är många som hellre taggar på att köra igång med tunga vikter för att snabbare se resultat. Jag är förstås ganska säker på att min mammas primära mål inte är att bygga biceps inför beach 2016. Nä, mamma vill bli starkare för att bl a bli av med lite olika krämpor som kommit med åldern (utan att för det säga att mamsen är gammal, för det är hon förstås inte).

När vi tränar vill vi göra det med en god hållning och ”korrekta positioner”, så som vi är skapta och där vi är som starkast. Träning med t ex krökt rygg och framåtroterade axlar leder i förlängningen, tyvärr, ofta till problem.

Flexibilitet/rörlighet är det viktigaste att starta med. Muskler som är för korta kan påverka hållningen negativt och som du läste precis är god hållning en förutsättning för att du ska få de resultat du önskar.

Stabilitet kommer på en stadig andraplats. Med stabilitet menar jag att du är stark i musklerna som stöttar upp och stabiliserar ryggkotpelaren, bäckenet, knäna och fotlederna. När du lastar på med tung stång inför en knäböj behöver du bålstyrka för att upprätthålla god hållning under utförandet av övningen utan att riskera skada. Du bör alltså aldrig lägga på mer vikter än du kan hantera i bålen.

Det första lilla mammi fick starta med var därför flexibilitets- och stabilitetsövningar, hellre få utförda med kvalité än många som blir jobbigt att få tid till.

En stabilitetsövning för bålens framsida, en stabilitetsövning för baksidan, en för stabilitet i sidled. Mamma fick också göra rotationsövning och en knäböj med en pinne (utan vikt) ovanför huvudet, både för att börja vänja kroppen vid benträning och för att öka rörligheten.

Efter detta förstås ett gediget stretchprogram för flexibilitetens skull.

Sammanfattningsvis:
1. Se till att du har rörlighet nog att träna med optimal hållning och teknik.
2. Bygg stabilitet så att du orkar upprätthålla god hållning och teknik.

Sen är du redo att ladda på med vikter.
Lycka till med träningen, både mamma och ni andra.

Åsa

IMG_0184

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s