Maximera nuet!

Vad är livskvalitet?

Jag tänker att livskvalitet handlar om att uppleva det som är runt omkring oss just nu. Jag tror att många är ganska bra på att göra det under semestern. Då är det ju liksom meningen att vi ska njuta av stunden och de lediga veckorna. Solen skiner, vinden är ljummen och barnen skrattar i vattenbrynet. Då är det ju enkelt att ha det bra och tycka att livet visar sig från sin ljusaste sida.

Aj fasen, så blir det som det brukar och regnar större delen av semestern? Njuter vi lika mycket av livet då? Kan det till och med vara så att vi bekymrar oss om vädret redan innan semestern startat? (Som Patrik skrev om tidigare)

Jag satt hos frissan häromdagen (ja, jag går till frissan då och då även om jag förstår att ni som besöker mina lunchpass ställer er tveksamma i frågan). Min frisörska hade redan dömt ut midsommarvädret. Jag kan inte låta bli att undra, vad det egentligen spelar för roll? Om vi istället lägger fokus på umgänget vi ska spendera dagen med och låta vädret vara sekundärt så känns det ju genast ganska oviktigt.

Shit, vad mycket energi som går åt till att bekymra oss om saker som inte ens har hänt (och kanske inte heller kommer inträffa).

Hur mycket livskvalitet får upplever du under resten av året, när semestern ligger bakom eller framför? Minns du tillbaka? Längtar du till nästa? Eller hittar du glädjeämnen i din vardag även under året?

Jag försöker påminna mig om nuet så ofta som möjligt. Det är förstås inte alltid lätt. Det finns en del från dåtiden som gör sig påmint och funderas på. Det finns ännu mer i framtiden som ska planeras, ses fram emot och/eller oroas för. Men det enda vi rår över är, trots allt, här och nu.

Dåtid är bra eftersom erfarenheter gör oss klokare och ger oss lärdomar. Dessa kan vi använda för att bli effektivare och hantera situationer på ett bättre sätt nu och framåt.

Lägg bort mobil och dator ofta. Lev nu. Upplev verkligheten, det som finns omkring dig; dofter, ljud, vindpustar, smaker. Umgås och var närvarande med människorna i din omgivning.

Var närvarande i nuet, säger mindfullness.
MAXIMERA NUET säger jag.

Lycka till!
Åsa

Universums sätt att få mig att fokusera?

För fem veckor sedan så var jag så klantig att jag halkade under en löptur i skogen. Efter ett par besök på akuten så fick jag veta att en benflisa var lös i handen. Ett så kallat ”slitfragment”.

Tyvärr så har inte handen blivit så mycket bättre på de här fem veckorna men kom till slut på att jag har en sjukvårdsförsäkring via mitt företag. Tack vare dem så har jag idag träffat en handkirurg och varit på skiktröntgen.

Med hjälp av en läkare som är specialist på handskador och en skiktröntgen-maskin så har jag nu fått veta att det är ett gäng benflisor som ligger löst i handen och skaver. Så nu har jag blivit utrustad med ett stöd för handen och en skarp uppmaning att ta det väldigt lugnt med att belasta handen. Följer jag uppmaningen så bör jag vara smärtfri om 4-5 veckor. Blir det inte bättre på den tiden så får de ta bort benbitarna. Det hoppas jag slippa, så jag ska försöka hålla mig lugn nu…

4-5 veckor känns som en evighet för mig som älskar att träna och instruera i BODYPUMP och CXWORX. Det får jag ta det väldigt lugnt med ett tag framöver.

Men jag förstår ju vad som händer. Detta är universums sätt att få mig att fokusera på löpningen och göra mig superförberedd inför vår BAMM-tripp i augusti.

Tack universum för hjälp med fokus! Synd att det ska behöva göra så förbannat ont bara….

Spring försiktigt i skogen.

Patrik

IMG_1979

På den ”vanliga” röntgenbilden syns min Titan-ring rätt så tydligt! 🙂

IMG_1980

Klädsamt skydd på.

IMG_1978

Häftig maskin. En sådan borde finnas i varje hem.

En sak kan vi vara säkra på – det blir VÄDER på Midsommar

Oj oj oj vad mycket vädersnack det är just nu. Prognoserna över hur midsommarvädret ska bli verkar hagla ner i alla former av media. Vi hör en del från från vänner och bekanta och övervägande verkar vara det peka på att det inte ska bli någon högsommarvärme. Det är som sagt vad vi hör. Vi vet ingenting då vi själva inte lägger så mycket tid och energi på väderprognoser.

En del är så inne i väderprognoserna så att man i gassande sol en lördag förmiddag kläcker ur sig något i stil med ”Jo men det ska regna i eftermiddag”. Må så vara. Men vi vill inte ha den informationen just då eftersom då vill vi njuta av den sol vi faktiskt har. Det som kommer sen tar vi när det kommer och löser situationen därefter.

Själva söker vi inte upp några prognoser. Inte den här gången heller. Vi har helt enkelt bestämt oss att ta vädret precis som det blir. Även på midsommar.

Under vår kvällspromenad i går så pratade vi om detta ”fenomen” – att vi inte alls letar info om vädret längre. Vi kom fram till att om vi skulle ut och vandra över fjället eller segla till Gotland så är det en riktigt god idé att veta hur vädret ska bli. Men annars är det en tjusning att varje dag bli överraskad av vädret.

Regnar det så regnar det. Är det sol så är det sol. Till och med vi har förstått att det här med vädret rår vi inte över. Så låt oss ta det som det kommer. Vi har liksom inget val. (Om man inte omdirigerar sig till en annan plats på jorden så klart!)

Så vår prognos över midsommar är att det blir VÄDER. Det är vi HELT säkra på. Vi har bestämt oss för att det kommer att bli en bra midsommar.

Vi önskar er en fantastisk midsommar! Njut av vädret!

Patrik & Åsa

PS. Om du älskar att läsa väderprognoser och vill veta ungefär hur det ska bli så tycker vi det är helt ok. Då har vi  helt enkelt bara olika syn på ämnet. 🙂

Att mata rätt varg!

Ordspråk finns det många av och det är populärt att slänga ut dem lite här och där. På sociala medier som Facebook och LinkedIn så stöter vi på så många visdomsord att man till slut inte orkar snappa upp dem.

Vissa ordspråk är riktiga ”like-maskiner” och utlöser en massa tryck på gillaknapparna ute hos användarna.

Så det är med blandade känslor jag skriver om ett ordspråk jag stötte på i går kväll. Min äldsta dotter och jag var och såg George Clooneys nya film ”Tomorrowland”. En helt okej familjefilm med mycket feelgood-känsla.

Jag ska inte spoliera filmen för er genom att berätta handlingen för er mer än att det dök upp ett ordspråk som jag inte hört förut. När jag googlade på det precis efter filmen tog slut så förstod jag dock att det var ganska känt. Det har bara gått förbi mig.

Ordspråket lyder ”Att mata rätt varg” och kommer tydligen från en smart kille som en gång i tiden var indianhövding hos cherokeeindianerna.

Det handlar om att alla människor har två vargar inom sig. En som representerar det goda vi har i oss som människor och en annan som representerar det mindre goda. På goda sidan kan exempelvis glädje, vänskap, kärlek, hopp, ödmjukhet, empati, mod och förlåtelse finnas med. På den mindre goda sidan kan ord som vrede, bitterhet, avund, svartsjuka, självförminskning, självömkan, skam och skuld dyka upp.

Hövdingens poäng att den varg vi matar mest vinner kampen.

Självklart så varierar egenskaperna hos var och en. Jag är rätt medveten om (säkert inte om alla…) mina styrkor och svagheter och kan erkänna att jag ibland ”matat fel varg”.

Det är inte fel att känna sig själv då chansen att mata rätt varg så klart ökar. Ju äldre jag blir så borde chansen att jag stoppar maten i rätt vargs gap bli större. Men tyvärr är det nog inte så enkelt att det kommer med åren. Vi måste nog hela tiden jobba med oss själva för att se till att svälta ut den där rackaren som får oss på onödigt energislösande tankar. Tankens kraft är stor och får inte underskattas.

Jag har sett fram mot biokvällen med min dotter. Men inte hade jag trott att en film med George Clooney skulle få mig på så här djupa tankar en tisdagkväll.

Vet du med dig att du matat fel varg någon gång?

Låt oss hjälpas åt att mata de rätta vargarna.

Patrik

PS. Tycker du om det du läser? Dela gärna inläggen.

SMASKENS! Recept på de populära barsen med Choklad och Gojibär.

God morgon, god moooorgon. Hör fåglar sjunga glatt. God morgon och morgon i kör. Vissa morgnar är jag piggare än andra. Fast de flesta morgnar vaknar jag ruskigt trött. Idag är jag trött men har jag glada nyheter.

Jag tänker bjuda på receptet på de smaskiga barsen med choklad och gojibär. De barsen som Kicki bakat till Bodystepkalaset förra veckan och som finns i boken ”Hello Green” som hon köpt av oss på SMARTA tillskott.

De är riktigt smarriga och många av er har bett om receptet så håll till godo:

För 16 stycket behöver du:

2 dl naturella cashewnötter
2 dl mandlar
2 dl kokosflingor
10 urkärnade dadlar
1 dl kakaopulver
1 dl skalade hampafrön
1 dl torkade gojibär
1,5 dl malen kanel
1 tsk vaniljextrakt
0,5 tsk havssalt
1 dl kallpressad kokosolja, mjukrörd
1 msk honung

Topping

0,5 dl gojibär
1 tsk malen kanel

Gör så här:
1. Klä en form (15×15 cm) med bakplåtspapper.
2. Kör cashewnötter, mandel och kokosflingor till ett fint mjöl i mixer. Tillsätt dadlar, kakaopulver, hampafrön, gojibär, kanel, vanilj och salt och kör igen.
3. Tillsätt kokosolja och honung och mixa till en sammanhållande massa.
4. Tryck ut massan i formen, strö över gojibär och pudra kanel ovanpå. Plasta väl och låt stå i kylen minst 1 timme. Skär i rutor. Förvara i kylen upp till 2 veckor.

Cashewnötter, mandlar, kokosflingor, kakaopulver, skalade hampafrön, gojibär och kallpressad kokosolja finns hos oss på SMARTA tillskott. Allt vi säljer är ekologosk och RAW-klassat, näringsrikt och nyttigt.

Jag vill verkligen slå ett slag för en fantastisk bok med massor av matglädje och spännande recept.

Hello Green

Om du bakar dessa bars, meddela gärna vad du tycker om dem.

Ha en fantastisk dag!
Åsa

Sugen på att börja springa? Do it!

Alla är någon gång nybörjare. Även i löpning. Det kanske är något man lätt glömmer bort eftersom ”alla kan väl springa”?

Löpgruppen på SMART Hälsa består till 80% av ett antal eldsjälar som varit med i gruppen från start. Resterande 20% är andra medlemmar på SMART Hälsa som då och då vill hänga med gruppen. Ofta för att ett specifikt intervallpass passar dem i den egna löpningen, eller att tidpunkten helt enkelt passar bra just den dagen.

En grupp som dock är större än dessa 80/20 är de som pratar om att de är intresserade av att följa med någon gång. Men det är tydligen en barriär vad gäller att komma till ett löppass i grupp och jag upplever det som att många som vill vara med vågar inte. Vågar inte på grund av rädslan att sinka gruppen genom att inte vara snabb nog.

Vi har försökt att verkligen poängtera att gruppen är till för alla och att vi alltid anpassar fart efter hela gruppen. Men budskapet når inte riktigt fram.

Jag vet också att de eldsjälar som är med verkligen försöker rekrytera nya medlemmar genom att berätta hur bra vi har det i löpgruppen och att vi verkligen tar hand om nya deltagare.

Allt sammantaget så har vi förstått att barriären är högre för att testa löp i grupp än t ex BODYPUMP i gruppträningssalen. Orsaken är nog bland annat att efter 1 timmes BODYPUMP så behöver du inte oroa dig för att ha sinkat någon. Du har heller inte blivit frånsprungen. (Vilket aldrig skulle hända i löpgruppen heller, men jag kan tänka mig att det är något man kan oroa sig för) I gruppträningssalen så behöver du bara fokusera på dig själv och dina rörelser och kan göra allt i egen takt.

Nu har jag bestämt mig för att göra en riktig satsning på löpgruppen. Jag vill att fler ska hänga med och upptäcka hur fantastiskt det är att springa i grupp. För både nybörjare som erfaren.

I dag måndag så har jag dubbla löppass på schemat. Kl 18 har vi en timme som är helt dedikerad för den riktige nybörjaren i löpning. Kl 19.15 kör vi enligt ordinarie program.

Jag anpassar nybörjarpasset så att alla som är friska nog för att kunna löpa 500 meter ska kunna hänga med. Vi kommer att varva promenad/gång med löpning tills vi kommer bort till vår ”övningsplats”. Väl där pratar och övar vi teknik och tips/test av en del enklare löpstyrkeövningar. Alla får tips att ta med sig till sina egna löppass under sommaren.

Vad är då målet med detta? Jo helt enkelt att få fler att prova löpning. Dessutom i grupp.

Hälsoeffekterna med löpning har varit fantastiska för mig. Jag har tränat många olika saker genom åren men alltid kommit tillbaks till löpning. Inte för att jag har någon ambition på att placera mig högt upp på loppens resultatlistor, utan för att jag MÅR SÅ BRA av löpning. Jag vill att fler ska få chansen att uppleva det.

Nu tar jag det första steget mot att ge fler chansen att uppleva den härliga löpningen. Fortsättning följer dock. Det finns en vision om en riktig löpmanifestation i september…. Det kommer att bli riktigt spännande.

Vill du diskutera löpning mer individuellt? Hör av dig till mig så ska jag göra allt för att hjälpa dig med din löpning.

Patrik Johansson

Myter vi möter 2

Vi möter så mycket myter vad gäller mat. Vi fick också mycket respons på första blogginlägget ”Myter vi möter”. Därför fortsätter vi på temat men med nya myter förstås. Idag vill jag slå ett slag för att döda myten om kalorier.

I alldeles för många år har vi läst om kalorier (energi i maten). Vill du gå ner i vikt ska du minska intaget av kalorier. Vill du gå upp i vikt ska du öka intaget av kalorier. Jag gick själv på det.

Sanningen, mina vänner, är att om du äter den mat du är skapt för att ta hand om så behöver du aldrig bekymra dig om ditt kaloriintag. Din kropp kommer ta hand om näringsämnen och energi och göra sig av med överflöd. Kroppen kommer reglera det där helt utan din inblandning.

Kolhydrater blir blodsocker i kroppen och när halten blodsocker ökar utsöndras insulin. Insulinet ser till att transportera sockret från blodet till depåer i muskler och lever. Det är en bra funktion, tyvärr minskar insulinresistensen ju oftare detta sker och ju mer resistent du blir desto mer insulin krävs varje gång. Insulinresistens leder i förlängningen till diabetes. Insulinet är också ett anabolt hormon som i sig leder till att du lagrar på dig mer fett än du behöver.

Väljer du att gå ner i vikt genom att dra ner på kalorier (energi) finns risk att kroppen tror sig befinna sig i svält och förbränningen läggs på sparlåga. Maten du äter gör att cellernas funktion saktar ner istället för att gynna god funktion i dem. En kalorirestriktiv diet kommer inte fungera i längden och en dag återgår du till dina normala vanor, då med en kropp med lägre förbränning. Dina normala vanor kan då leda till en rejäl viktuppgång, större än den du förlorat i dieten och du väger plötsligt mer än tidigare.

Fel mat, eller skräpmat leder till mycket slaggprodukter i kroppen, vilket leder till en giftbelastning. När levern lagrat sig full kapslar kroppen in dessa gifter i fett för att skydda sig och inte släppa dessa fria.

Det är alltså inte totala mängden kalorier som bestämmer om du går upp eller ner i vikt utan helt och hållet vilken kvalitet det är på maten du stoppar i dig. Rätt mat ger kroppen rätt förutsättningar att reglera närings- och energiintag på rätt sätt och du kommer erhålla din rätta vikt.

Trist att veta att vi trott fel så länge och att tidningarna fortsätter att sälja lösnummer på sina mirakeldieter. Visst kommer du att gå ner i vikt om du minskar ditt intag på kalorier men det sker inte på ett sunt sätt och din kropp försätts i stress, vilket i sig har många negativa konsekvenser för hälsan.

Oavsett om du vill gå ner, eller upp i vikt eller bara upprätthålla goda kostvanor:
1. Ät rätt mat för din kroppstyp.
2. Ät livsmedel av hög kvalitet.
3. Drick rikligt med vatten (törst kan inbland förväxlas med hunger).
4. Rör på dig mycket och regelbundet, vardagsmotion är det viktigaste.
5. Sov ordentligt.

Jag vill poängtera att jag inte förespråkar någon diet. Det viktigare är att hitta en kosthållning och livsstil som är hållbara över tid, ja resten av livet. Helt enkelt en hållbar och hälsosam livsstil.

Du vet var jag finns om du undrar över något.
Lycka till!
Åsa

Städpatrull

I dag kommer hela tjocka släkten på poolparty. 25 personer blir vi totalt. Förra året var det grått och tråkväder men i dag ser det ut att bli kanon! Massor av kycklingspett, fläskkarré och sallad ska fixas.

Så ingen träning i dag alltså. Däremot rekreation i massor.

Det enda träningsredskapet vi använder i dag är det på bilden. Alltid kul att städa, eller hur?

Hur använder du denna soliga och härliga dag?

Patrik & Åsa

PS. Missa inte vår mineralrea på www.smartatillskott.se. Ange rabattkod ”mineral” så får du 10% rabatt på hela vår mineralserie inklusive vår storsäljare magnesium.

Nu jädrans…

Nä, nu är det dags för oss att sätta igång med BAMM-träningen på allvar (igen). Senaste tiden har den tyvärr blivit lidande eftersom vi har haft annat att fokusera på helt enkelt. Ni vet hur det är, det är lätt att prioritera bort träningen när tiden blir knapp. Förstås, vi behöver göra det ibland för att få in vilodagar när det blir mer pass än vanligt på gymmet. Denna vecka har varit mycket vikariat för min del.

Idag tog vi oss äntligen tid och joggade iväg i solen på förmiddagen. Visst är det skönt när temperaturen äntligen stiger så pass mycket att vi kan gnälla lite på värmen. Fast mest njuter jag. Jag gillar att känna mig riktigt svettig efter ett träningspass. Idag kände jag mig också riktigt trött. Flera dagars träning, utan vila sätter sina spår.

Vi står inte bara inför utmaningen löpning på BAMM, vi ska ju också bära vår packning. Jag inser att det vore bra att göra inköpen tidigt och jogga runt här hemma med väskan på ryggen. Det är ju en sak att vara tränad och ha skalle nog att klara av sträckan. Det är en annan sak att bära ryggsäck samma sträcka. Det vore utan tvekan klokt att vänja kroppen och ryggen vid tyngden och trycket från väskan.

Helt ärligt, det är många saker som det nu är hög tid för oss att börja fundera över och förbereda. Det är ju inte helt smart att byta skor veckan innan. Skor och kläder alltså, materialet kan vara avgörande, framför allt om vädret inte blir som vi önskar. Allt ska vi nog vara beredda på för det är inte sannolikt att vi har 30 grader, torrt och vindstilla under två dagar uppe i ”riktiga” fjällen.

Det har ju varit så länge kvar till allt. Nu är vi plötsligt nära. Patrik har förvånad tittat upp på mig fyra gånger idag, varje gång har han kommit på att det faktiskt är midsommar nästa vecka.

Hög tid alltså. Inköp får vi lösa inom kort.
Ser du någon som, till synes omotiverat, lunkar runt i byn fjällrygga på ryggen, så kan det vara vi.

Njut av värmen.
Det gör jag!

Åsa

Idag vill vi slå ett slag för mineraler

Vi tar dagligen Magnesium & Zink-kaplsar. Eftersom Magnesium ger en lugnande effekt på muskler och hjälper nattsömnen så tar vi dem precis innan sänggående. Många går runt med magnesiumbrist i kroppen vilket bland annat kan skapa muskelryckningar, kramp & pirr i benen och dålig sömn. Det vill vi undvika.

Zink tar vi på morgonen. Zink är bra till mycket och bidrar bland annat till en normal synförmåga och hjälper benstomme, hår, naglar och hud att fungera som det ska.

Idag startar vi på Smarta Tillskott en mineralkampanj. Fram tills på söndag ger vi 10% rabatt på alla mineraler vi har i sortimentet. Vill du utnyttja det så ange ordet mineral som rabattkod i kassan så räknas 10% bort.

Du kommer till våra mineraler genom att klicka här: MINERALER

Hoppas du hittar något som passar dig. Behöver du assistans med att välja så kan du maila oss på info@smartatillskott.se så ska vi försöka hjälpa dig.

Patrik & Åsa